我总以为，自信这种东西，有些人天生就有。

自信的人，讲话总是笃定，从容。

面对机会，敢先伸手去抓；

面对未知，也不害怕试错。

于是，他们总能拿到更多资源、更好的人脉、更快的成长。

而不自信的人呢？

总想很多，担心很多。

明明能力不错，却总怕出丑、怕被拒绝。

机会来了犹豫一下，就过去了；

别人想到什么就立马去尝试，当天想，当天做；

但不自信的人呢，纠结了10天还没开始行动，总是怕自己做不好……

我就属于不自信的这类人。

所以，我一直有这种限制性思维：

是不是我更优秀点就好了；

是不是我更漂亮点就好了；

是不是我能赚到更多钱就好了……

但后来逐渐发现，这种自信非常虚。

我比十年前的我，会的技能更多，认知上也提高不少，能解决很多从前不知道怎么解决的难题。但自信心并没有因此增长许多。

直到今年，我特意觉察我在自信心上的变化时，我发现，在碰到不同事情的时候，我的自信程度是有起伏的。

甚至碰到一些特定问题，在别人不知道怎么解决的时候，我也丝毫不慌，处理得又快又好。

这个时候的我，是绝对自信的。

也正因为多次类似觉察，让我发现，自信是可以养出来的。

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1.世界就是个草台班子

你相信吗？

能觉察到自己不自信的人，能力都不会太差。

从解决问题的角度上来说，不自信的人，碰到要解决的事，在大脑的预设里，是需要8分到9分的能力的（假设总分是10）。

总觉得自己要完全准备好，才能去做好一件事。

于是会在行动之前，就开始拼命学，学到6分，还是不敢动，总是觉得自己还没准备好。

但其实世界上大部分的事情，只需要4分就可以开始。

因为所有人尝试做新的事情，都是一张白纸，都要从0到1开始起步，都是0经验。

区别就在于，自信的人没有想着非要一步到位，刚开始做就要做好，而是先允许自己做出个垃圾出来。

再根据优秀的经验或者作品，来慢慢调整，润色，不断练习。

这个过程是要长期练习，且慢慢过渡的，从4分到5分到5.5分到5.8分到6分……

这是绝大部分人的行动路径。

而不自信的人大部分想的都是，我要怎么从今天的4分，变成明天的6分，变成后天的8分。

如果我做不到，我就是个垃圾。

我为了不承认自己是个垃圾，为了不去承受这份痛苦，我就不去做，宁可摆烂，痛苦，内耗，总比承认自己是个垃圾好。

加上现在，所有人都想快速出成果，揠苗助长倒显得很正常了。

爱因斯坦来了都得敬大家是条汉子。

而自信的人呢，思维是很乐观的：昨天4分，今天我居然到4.2分了，我进步了！

第二天发现，不小心退步了1分，没关系，重在尝试嘛，明天再换个新的法子试试。

换了新法子后发现，分数从3.2变成5了，哇塞，新法子成功了。

然后继续反复尝试，期间可能会经历各种失败，停滞，一点点的涨分，但是没关系。

自信的人，可以接受。

他们享受这个过程，接受失败，接受每个阶段的自己。

但不自信的人会在这个过程中，反复怀疑，觉得自己很没用。

所以要改变大脑的回路。

你要相信，你碰到的所有障碍，自信的人也一定会碰到。

只是他们行动力很强，会快速试错，反复迭代，最后你才能看到他们成功的结果，就这么简单。

练习，练习，再练习，不要被失败打垮，不要反复怀疑自己，你就能建立自信。

真相很简单，就是要做。

2.不自信的大脑是什么样的？

这就不得不提到大脑中的三个核心角色了。

我们大脑有个杏仁核，主要是负责情绪的，尤其是处理负面情绪，警报直接拉满。

所以，在不自信的情况下，杏仁核会异常敏感，很容易把一些中性或者积极的信号，进行错误解读。

比方说你和别人正聊得开心，对方突然就沉默了，也不说原因。

你以为自己是说错了什么话，心里已经脑补了一出大戏，越想越觉得天塌了。

但别人可能只是脑子里突然歪了个楼，想着：常州到底什么时候进球啊，怎么还不进球啊……

第二个呢，就是前额叶皮质。

这家伙主要负责逻辑推理、决策规划和控制情绪。

不自信的时候，它会不断陷入反思，担忧，反复预演未来的灾难性后果。

精神内耗就是这么来的。

而这个过程，会非常消耗和占用大脑的认知资源，没办法抑制住杏仁核的情绪，就做不出有用的决策了。

还有一个，是海马体。

它主要是负责学习和记忆的，如果长期处于不自信或者压力山大的情况，海马体的功能就会受到损害。

很容易让我们卡在失败的记忆里，就更没法提取成功的记忆，来对抗消极的情绪。

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就好比在家庭教育里：

如果孩子总是看到父母吵架，闹矛盾；

或者总被父母批评，嫌弃这嫌弃那；

只有表现出是父母喜欢的样子，或者取得好成绩的时候，才会被父母爱和表扬……

长期来看，孩子的海马体的功能是会受到损害的。

学习和记忆的功能都被损害了，孩子的成绩能上去吗？

就像打工人一直被领导或者公司压榨，整个人长期负面情绪爆棚，还能保持处事冷静，做事专业，给到满意的交付吗？

显然很难。

换到孩子身上也是一样。

所以为什么一个好的家庭环境很重要，相当于一个人的地基。

孩子的学习成绩不好，别总在孩子身上下功夫，别总折腾孩子，多反思反思自己的原因。

你好了，你的孩子就好了。

3.增长自信的行动

我们总以为，自信是能力够了之后才会出现的。

但其实，你的自信程度，并不取决于你的能力，而是对这件事的把握。

当我们对一件事越模糊，越没有方向感时，就越容易焦虑，越容易没自信。

所以，提升自信只需要一步：

把模糊的事变清晰。

怎么变清晰呢？

就像第一小节里提到的那样，先做个垃圾出来，再慢慢迭代；反复练习，反复做，做着做着就清晰了。

这个过程，就是先在自己熟悉的小范围里建立确定性，让大脑获得可预测的安全感，越安全，就越自信。

所有的做事逻辑，都是一样。

就像我某次在项目现场，突然发生了意外情况。所有人都慌了，不知道怎么处理，问我该怎么办？

这时，我已经在脑子里把所有的可能发生的问题，以及解决的方法，统统过了一遍，并用最快的速度，锁定了问题根源是什么。

然后，快速把问题解决了，前后不到3分钟，丝毫没有影响项目进度。

在这个过程中，我丝毫不慌。因为我知道，这件事肯定在我的经验和能力范围内，能兜得住。

但如果在我的能力范围外，面对这类问题我的大脑空白，没有任何经验的话，肯定会非常慌张。

这种我能兜得住的信念，是天生的吗？当然不是。

是被我在日常工作中碰到的各种各样的小事，训练出来的。

所以，熟练度上去了，真的会让你越来越自信。

读完这篇文章后，你可以尝试做一个【微胆计划】的小游戏：

规则是：在未来24小时内，完成一件你犹豫很久的事，并记录你行动前后的情绪变化。

你要相信，大脑会在行动中，生成安全感。

这个游戏，可以持续练习。

要不了多久，你就会发现，再次面对那些曾经让你纠结内耗的事，内心早就云淡风轻，淡定自若了。